数据显示你在早晨7:00-9:00排便效果最好，感受评分平均为4.5/5分。可以尝试在这个时间段保持排便习惯。
分析表明，你在高水分摄入日的排便类型更接近4型（理想型），建议每天保持2000ml以上的水分摄入。
从你的记录中发现，食用辛辣食物后的12小时内，排便不适感增加45%。建议减少辛辣食物摄入。
增加水果、蔬菜和全谷物的摄入，可以改善排便规律性。尝试每天吃一个苹果和一份绿叶蔬菜。
每天至少喝8杯水，有助于保持排便软化和顺畅。设置饮水提醒可能会有所帮助。
每周进行3-5次30分钟的有氧运动，可以促进肠道蠕动和健康。散步、慢跑或游泳都是不错的选择。